Sabe-se da grande importância que a alimentação representa na prática de exercícios físicos, proporcionando, além de melhora na saúde e qualidade de vida, melhores resultados e desempenho, porém, muitos ainda preferem dar mais atenção ao uso de suplementos, principalmente os suplementos de proteínas e carboidratos, na busca de melhoria da estética e resistência física e esquecem de algo fundamental nesse processo: a Hidratação!

A água serve para ajudar no equilíbrio hidroeletrolítico em nosso organismo, afinal, perdemos água pela transpiração, respiração, pela urina e pelo trato gastrintestinal, sem contar que perdemos liquido também durante o processo metabólico celular.
Diante disso e de diversos outros fatores, é imprescindível a adequada hidratação.
Mas, tratando-se de exercício físico, vários sintomas comuns entre os praticantes podem ser evitados com uma boa hidratação, como as câimbras, fadiga muscular, vertigem e tontura, náuseas, vômitos e até alterações visuais e auditivas.

Hidratação e Temperatura Ambiente

A temperatura do ambiente também gera grande influência no processo de hidratação. No calor perdemos mais fluidos no suor para que nosso organismo mantenha a temperatura corporal adequada, enquanto que no frio há maior retenção hídrica.

Hidratação e Intensidade do exercício

A hidratação também pode variar conforme a intensidade no exercício: em atividades com maior intensidade, como nas maratonas, a necessidade de ingestão hídrica é maior do que nas com menor intensidade.

Como deve ser minha hidratação antes, durante e depois do exercício?

Em geral, recomenda-se que haja um consumo entre 400 e 600mL de água no mínimo duas horas antes de iniciar a atividade.
Durante o exercício de cerca de uma hora, tomar cerca de 150 a 300mL a cada 20 ou 30 minutos de exercício. E após a atividade, beber o suficiente para matar sua sede.
Cuidado com o excesso de água ou bebida isotônica durante o exercício, para que não haja mal estar e, logo, comprometimento de seu desempenho.
E lembre-se sempre de procurar um Nutricionista para sanar todas as suas dúvidas!!