Muitos indivíduos acabam esquecendo ou, por não saberem da importância, acabam não se alimentando após a prática do exercício e, até mesmo, indo dormir ou trabalhar sem ingerir alimento algum, entretanto, é aí que mora o perigo, afinal, o tempo para atingir qualquer objetivo será bem maior sem a adequada refeição pós treino.

Para entendermos: A refeição pós treino é uma das mais importantes do dia, já que ela é responsável para repor o estoque de glicogênio que foi usado durante o exercício e fornecer os substratos necessários para que as fibras musculares sejam reconstruídas. Afinal, ao contrário do que se imagina, o crescimento muscular não se dá durante o treino, e sim, na sua grande maioria, o processo de hipertrofia muscular acontece durante o período de descanso e com uma boa e adequada alimentação.

Lembre-se: os três pilares fundamentais para o bom resultado de um exercício físico são: o estímulo (dado no exercício), a alimentação e o repouso. E quando tratamos de atletas com treinos extremamente intensos, isso merece ainda mais atenção, pois, geralmente, o tempo de recuperação é menor.

E o que comer após o treino?

O básico para uma refeição depois do exercício físico é um mix de proteínas e carboidratos. Como exemplo temos alguns suplementos alimentares a base de proteína e de dextrose (carboidrato); legumes com carnes magras, peito de frango… E é nessa hora que a reposição de glicogênio é maior, bem como há maior síntese protéica.

Vale lembrar que é de suma importância que haja consumo adequado de antioxidantes após o exercício, pois eles têm a função de diminuir a ação dos radicais livres – substâncias geradas após períodos de estresse, bem como em treinos musculares intensos, que danificam as células saudáveis, causando envelhecimento e facilitando no aparecimento de doenças. Os antioxidantes, como já tratado em vários posts aqui do blog, estão presentes na vitamina C, E, Zinco e Selênio e encontramos esses micronutrientes nas frutas como goiaba, acerola, mamão, laranja, limão, nos legumes, verduras, castanhas, nos cereais integrais, azeite de oliva, peixes, entre outros.

Nunca esqueça de que as refeições que seguem ou antecedem o treino devem ser equilibradas e adequadas, com carboidratos complexos, proteínas, gorduras boas, com vitaminas e minerais, pois sempre é período para a recuperação muscular. Lembre-se, também de ter boa hidratação diariamente, principalmente durante o exercício.

Ressalto que essas informações não são individualizadas e sim, de forma geral para a população, podendo variar para cada indivíduo, principalmente quando há casos de alguma patologia (doença) associada. Então, consulte um Nutricionista para montar um plano exclusivo a você.