O café da manhã é uma importante refeição não somente para quem quer emagrecer, mas para todos que querem ter energia durante o dia. Os nutrientes que ingerimos nessa refeição são essenciais para suprir as necessidades do organismo que estava em jejum durante +/- 8 de sono gastando energia para manter as funções básicas do corpo, como respiração, batimentos do coração, circulação, além de queimar gordura e eliminar as toxinas acumuladas durante o dia.

Para você não pular essa refeição é interessante já deixar separado os ingredientes ou os alimentos na noite anterior para que facilite caso seu tempo pela manhã seja curto.

Opções nutritivas e saudáveis

Opção 1: Panqueca de banana com aveia:
1 ovo;
1 col sopa de aveia;
1 pitada de canela;
1 col de sopa de creme de ricota ou requeijão light;
1 banana amassada.

Misture tudo e coloque na frigideira untada com manteiga ou azeite de oliva. Se preferir pode rechear com queijo branco ou geleia de frutas sem açúcar.

Opção 2: Pudim de chia (Deve ser preparado na noite anterior)
1 xícara de chá de leite vegetal;
2 colheres de sopa de semente de chia;
Frutas vermelhas de sua preferência;
Se precisar adoçar, utiliza adoçante stévia.

Misture tudo e coloque na geladeira até o dia seguinte.

Opção 3: Iogurte nutritivo
1 iogurte integral sem açúcar;
Frutas de sua preferência;
Castanha de caju picada;
1 colher de sopa de aveia.

Você pode bater o iogurte com as frutas e depois acrescentar as castanhas e a aveia. É uma refeição completa e que te deixará saciado até a próxima refeição.